Brzuch z Obciążeniem

ALEDLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Zapomniałem, dzisiaj rano mi się przypomniało, ale już nie edytuję. nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam [...]

ŚRODA: 15-stki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem 3serie x4 ćwiczenia): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11) 2. Wspięcia na palce: 100kg x20 100kg x60 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x11) 4. Seria składana [...]

SOBOTA: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Wspięcia na palce: Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 [...]

[...] Z przodu: 125kg x20 i od razu z tyłu: 125kg x20, przerwa. Z przodu: 125kg x20 od razu z tyłu: 125kg x20 4. Martwy ciąg rwaniowy: 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x13 5. Brzuch, przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki na ławce): 42,5kg x30 47,5kg x30 52,5kg x30 67,5kg x30 72,5kg x30 77,5kg x30 Brzuszki z [...]

PIĄTEK: 9B (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą z przodu (+1 - siad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x7 50kg x7 60kg x7 70kg x7 80kg x8+1 90kg x8+1 100kg x9+1 -(poprzednio 95kg x8+1) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 110kg x1 -(105kg x6) 3. Brzuszki z obciążeniem, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku: 40kg x10 40kg x10 KOMENTARZ: 1. [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

Nie chcę zastanawiać się nad przyczynami niechęci do ćwiczeń ze sztangą. Dzisiaj był drugi dzień wolny (a miał być tylko jeden). Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch (2 serie skłonów na krześle zrobiłem z obciążeniem 5kg); między seriami napinałem mięśnie ud. Po zmroku maszerowałem 7km. Jem teraz dużo więcej węglowodanów!

Byłem na wieczornym treningu: brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension 3x15p back extension skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej Rowerek pionowy 300kcal - czas [...]

Gwid - tradycyjnie robię po 20 powtórzeń ( w pierwszych seriach jest większy zapas sił ale wtedy powtórzenia są dokładniejsze- wolniejsze - czyli praktycznie każda seria jest zbliżona do maksa). Nie ma różnicy między masą a redukcją - w przygotowaniach do zawodów wcześniej robiłem więcej serii i to z obciążeniem. Teraz jednak osłabłem i [...]

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), <-- czym moge zastapic to cwiczenie? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]

ocencie olan PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -szrugsy 5x10 ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie rak ze sztangielkami stojac WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie sztangielek stojąc 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: [...]

Jeśli brzuch robi z obciążeniem to nawet raz w tygodniu wystarczy, jeśli normalnie to 2-3 razy i będzie dobrze ;)

Chodzi tutaj o trening z obciążeniem, nie jest to tylko moje zdanie - niektórzy zawodowcy (np. Karol Małecki) wykonuje brzuch raz w tygodniu, a czasami nawet raz na dwa tygodnie i to starcza, wcale nie trzeba go katować, pracuje on bardzo mocno przy ćwiczeniach wielostawowych takich jak mc, wiosłowanie, przysiady.

1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]

Trening 20sty (nogi, poslady, łydki) -wypychanie ciezaru do tyłu jedna nogą 4x15 (35kg/40kg/45kg/60kg) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 (30kg/40kg/40kg/50kg) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 (15kg) -przywodziciele 2x20 (15kg/18kg) 2x15 (21/24kg) -wykroki z hantlami 3x10 (10kg) -przysiady w rozkroku trzymajac hantel pomiedzy nogami 4x12 [...]

no więc po koleji. Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]